Omega-3 2025: Fischöl vs. Algenöl – Wirkung, Preis & Kaufberatung
Was gute Omega-3-Produkte auszeichnet, welche Dosierungen sinnvoll sind und wie sich beliebte Marken im Preis-/Leistungs-Vergleich schlagen – klar, fundiert, transparent.
Warum Omega-3 zählt
Die langkettigen Fettsäuren EPA & DHA leisten nach EU-Vorgaben einen nachgewiesenen Beitrag: EPA & DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei (ab 250 mg/Tag); DHA trägt zur Erhaltung normaler Gehirnfunktion und Sehkraft bei (je 250 mg/Tag).* Quelle siehe EFSA/EU-Register.
- Alltag: 250–500 mg EPA+DHA/Tag gelten als sinnvoller Bereich für Erwachsene.
- Quelle: Fischöl (oft EPA-reicher) vs. Algenöl (vegan, häufig DHA-reicher) – beides wirksam.
- Form: Triglycerid (TG) und Re-esterifiziertes (rTG/EE) liefern wirksam EPA/DHA; Frische & Transparenz sind entscheidend.
* Zugelassene gesundheitsbezogene Angaben gemäß VO (EU) 432/2012; Bedingungen beachten.
Unsere Vergleichskriterien
- Dosis & Transparenz (40 %) – klare Angabe EPA & DHA pro Tagesdosis.
- Qualität & Praxis (25 %) – Form (TG/EE), Darreichung (Öl/Kapsel), seriöse Herkunft/Reinigung.
- Nachhaltigkeit (10 %) – sofern ausgewiesen (Zertifikate/Algenkulturen).
- Zusätze (5 %) – sinnvolle Co-Faktoren (z. B. Vitamin E/D) ohne Füllstoffe.
- Preis-/Leistung (20 %) – €/Tag und €/1.000 mg EPA+DHA (gerundet).
Fairness-Hinweis: Der von NUVÉRA ausgewiesene TOTOX-Wert wird nicht in die Bewertung einbezogen, da die meisten Vergleichsprodukte diesen Wert nicht veröffentlichen.
Vergleichstabelle: 6 Präparate (Preise: 30.08.2025)
| Rang | Produkt | Quelle | EPA+DHA / Tag | Preis · Inhalt | €/Tag* | €/1.000 mg** |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 🥇 |
NUVÉRA Marinum – Premium Omega-3 Empfehlung |
Fischöl (Softgel) | 1.200 mg (4 Kapseln) 720 mg EPA · 480 mg DHA + 5,2 mg Vitamin E |
€34,99 · 140 Kapseln | €1,00 | €0,83 |
| 🥈 |
NORSAN Omega-3 Total (Öl) flüssig, hochdosiert |
Fischöl | ≈ 2.000 mg (8 ml) | €27 · 200 ml | €1,08 | €0,54 |
| 🥉 |
Sunday Natural Omega-3 Vegan DHA+EPA vegan, DHA-reich |
Algenöl | ≈ 750 mg (2 Kapseln) | €28,90 · 120 Kapseln | €0,48 | €0,64 |
| 4 |
Minami MorEPA Original High-EPA Softgel |
Fischöl (Konzentrat) | ≈ 720 mg (1 Kapsel) | €39,49 · 60 Kapseln | €0,66 | €0,92 |
| 5 |
Nordic Naturals Ultimate Omega ausgewogen 650/450 |
Fischöl (Konzentrat) | ≈ 1.100 mg (2 Kapseln) | €39,95 · 60 Kapseln | €1,33 | €1,21 |
| 6 |
Testa Omega-3 Algenöl vegan |
Algenöl | ≈ 750 mg (2 Kapseln) | €29,95 · 60 Kapseln | €1,00 | €1,33 |
* €/Tag = Preis ÷ Portionen pro Packung (lt. Hersteller). ** €/1.000 mg bezieht sich auf EPA+DHA (gerundet). Angaben ohne Gewähr; Händlerpreise schwanken.
Unsere Empfehlung: NUVÉRA Marinum
Marinum priorisiert Klarheit, Dosierung und Reinheit. 4 Softgels liefern 1.200 mg Omega-3 (720 mg EPA · 480 mg DHA) – präzise dosiert, alltagstauglich, mit natürlichem Vitamin E.
Der TOTOX-Wert der aktuellen Charge liegt bei 7 (GOED-Referenzgrenze 26). Das zeigt die Frische des Öls. Aus Fairnessgründen fließt dieser Wert nicht in die Bewertung ein.
Marinum im NUVÉRA-Shop ansehen →- Preis/Leistung: ca. €1,00 pro Tag · ~€0,83 je 1.000 mg EPA+DHA.
- Praxis: Softgel-Form, neutral im Geschmack, klare Portionierung.
- EU-konform: Claims gemäß VO (EU) 432/2012.
Warum Platz 1?
- Ausgewogene Dosierung: 1.200 mg Omega-3 (720 mg EPA · 480 mg DHA) – deckt den EFSA-Bereich deutlich ab.
- Preis-/Leistung: ca. €1,00 pro Tag (~€0,83 je 1.000 mg EPA+DHA) – günstiger als viele Premium-Marken pro Wirkstoff.
- Praktische Einnahme: Softgel-Kapseln sind geschmacksneutral, leicht zu dosieren, das enthaltene Öl bleibt dadurch geschützt und somit länger frisch.
- Zusatznutzen: Mit 5,2 mg Vitamin E als Oxidationsschutz für maximale Stabilität.
- Transparenz: Offengelegter TOTOX-Wert (7) – außergewöhnlich frisch, auch wenn nicht ins Ranking einbezogen.
Andere Marken haben Stärken in Teilbereichen – z. B. günstiger pro mg oder vegane Alternativen. Doch Marinum erfüllt die meisten Kriterien gleichzeitig und bietet so das rundeste Gesamtpaket.
FAQ & Sicherheit
Wie viel Omega-3 pro Tag ist sinnvoll?
Für gesunde Erwachsene sind 250–500 mg EPA+DHA/Tag alltagsnah. Individuelle Ziele können höhere Mengen erfordern – bitte medizinisch abklären.
Beste Einnahmezeit?
Zu einer fetthaltigen Mahlzeit einnehmen. Flüssigöle nach Anbruch kühl und dunkel lagern und zeitnah verbrauchen.
Wie sicher sind höhere Mengen?
Die EFSA sieht bis zu 5 g EPA+DHA/Tag aus Supplementen bei Erwachsenen als unbedenklich. Bei Blutverdünnern oder vor operativen Eingriffen ärztlich Rücksprache halten.
Rechtlicher Hinweis (EU): EPA & DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei (ab 250 mg/Tag). DHA trägt zur Erhaltung normaler Gehirnfunktion und Sehkraft bei (je 250 mg/Tag). Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung.
Quellen
- NUVÉRA Marinum – Produkt & Nährwerte (4 Kapseln = 1.200 mg, 720 mg EPA + 480 mg DHA; 140 Kapseln): nuvera.life
- NORSAN Omega-3 Total – 2.000 mg/8 ml, 200 ml Flasche: norsan-omega.com
- Sunday Natural Omega-3 Vegan DHA+EPA – 2 Kapseln ≈ 750 mg, 120 Kapseln: sunday.de
- Minami MorEPA Original – 1 Softgel ≈ 720 mg EPA+DHA, 60 Kapseln: Händler-/Herstellerangaben (EU)
- Nordic Naturals Ultimate Omega – 2 Softgels ≈ 1.100 mg: nordic.com
- Testa Omega-3 Algenöl – 2 Kapseln ≈ 750 mg, 60 Kapseln: testa-omega3.com
- EFSA/EU-Register – zugelassene Health-Claims (EPA/DHA/DHA): EU-Register (PDF)
- EFSA – Sicherheit: bis 5 g/Tag EPA+DHA unbedenklich (Erwachsene): EFSA-Mitteilung
Preise ermittelt am 30.08.2025; können je Händler/Promo variieren. Marken sind Eigentum der jeweiligen Inhaber.